Ułóż jadłospis na pięć dni z kaloriami [2500kcal-2700kcal dziennie]

jadłospis około 2000 kcal: dzień 1: 1 bułka pełnoziarnista z margaryna 2 cienkie plasterki wędliny drobiowej kilka plasterków zielonego ogórka herbata lub kawa bez cukru 2 śniadanie: 10 dag serka homogenizowanego 10 dag truskawek obiad: 10 dag piersi kurczaka warzywa 1/2 szklanka ryżu podwieczorek: 200g galaretki porzeczkowej woda mineralna niegazowana kolacja: sałatka z tuńczyka kromka ciemnego pieczywa 1 szklanka soku owocowego dzien2 Śniadanie: 1 tost z odtłuszczona margaryna drzem lub marmolada kawa bez cukru lub herbata 2 śniadanie: 1 nektarynka lub banan obiad: 15 dag piersi indyka 20dag pieczarek 5 dag groszku zielonego podwieczorek: 1 kiwi serek homogenizowany kolacja: ziemniaki fasola z puszki dzień 3 śniadanie: 1 pieczone jajo 1 kawałek pełnoziarnistego pieczywa herbata lub kawa z mlekiem 2 śniadanie: 2 brzoskwinie obiad: ryba gotowana na parze 50 g 2 małe ziemniaki 100 g jarzyny podwieczorek: 2 pomarańcze (mały kaliber) kolacja: kromka pieczywa sałatka z pora 3 łyżki groszku konserwowego do sałatki dzień 4: śniadanie: mała bułeczka 2 łyżki dżemu kawa z odrobina mleka 2 śniadanie: grejpfrut obiad: 220 ml barszczu czerwonego (czysty) 150 g piersi kurczaka bez skory 2 małe ziemniaki podwieczorek: 2 herbatniki kolacja kiełki fasoli z krewetkami 1 kromka chleba odrobina margaryny dzień 5: śniadanie: omlet z trzech białek z dżemem wiśniowym (25g) szklanka mleka 0,5% 2 śniadanie: 1 delicja 1 jabłko obiad 100g piersi kurczaka 200g kalafiora jeden mały ziemniak zielona herbata podwieczorek: pieczone jabłko z łyżeczką cukru kolacja sałatka z tuńczykiem (120 g) 2 łyżki ugotowanego ryzu 2 liście kapusty pekińskiej 2 łyżki kukurydzy bardzo dobry jadłospis